Hälsa och Träning 45+ 50+
Hälsa, träning och livskvalitet för kvinnan mitt i livet.
Nötter och fröer
Hur nyttigt är det med nötter?
Nötter är energirika och innehåller mycket fett men inte något man behöver undvika. Nötter är nyttiga och fullproppade med proteiner, vitaminer, antioxidanter och fibrer. De är också mättande. Bra mellanmål – enkelt att plocka med.
Tips – om du vet med dig att du kan få i dig lite för mycket så förbered dina dagsportioner i en skål/burk i istället för att gå och plocka planlöst i påsarna.
Hur mycket nötter kan jag äta?
Jag brukar ha som riktmärke. En näve nötter per dag. Totalt. Glöm inte bort de nötter du har i granola eller smaksätter med. Riktmärket – en näve nötter innehåller ca 175 kcal. Bra att ha i bakhuvudet. Mina favoritnötter är valnötter och mandel. De är smakrika, mättande och goda att krydda med. Välj de nötter som du tycker bäst om. Vissa anses bättre än andra men i det stora hela så gör det inte så stor skillnad. Du ska gilla det du äter 🙂
Intressant också att ta med angående nötter är att det finns studier på att kroppen inte tar upp all energi från nötterna utan delvis åker det rätt ut genom kroppen.
Undvik nötter som är smaksatta
Undvik de som är smaksatta, rostats med oljor eller socker. När det gäller nötsmör – välj de som endast består av nötter utan tillsatt socker eller olja. Kolla förpackningen. Rent och naturellt är alltid bäst.
De vanligaste nötterna och fröer och kort vad de innehåller. (Källa Viktväktarna)
- Mandel: Rik på protein, fibrer och E-vitamin. Söt smak.
- Valnöt: God källa till nyttigt fett (Omega 3) och magnesium. Bra och mättande nöt.
- Hasselnöt: Rik på fibrer och E-vitamin.
- Cashew: Rik på protein.
- Jordnöt: Egentligen en baljväxt. B- & E-vitamin och protein.
- Macadamia: En av de fetaste. Krämig och knaprig. Mättande.
- Pekannöt: En lite fetare.Påminner om valnöt i smaken, men sötare.
- Pinjenöt: Fröna från pinjeträdet. Innehåller mycket zink.
- Pistasch: God källa till protein och fibrer.
- Pumpafrön: Rika på protein, zink och järn.
- Sesamfrön: God källa till koppar.
- Solrosfrön: Rika på E-vitamin.
Hur ska jag äta mina nötter och frön ?
Goda som mellanmål men här kommer fler tips:
- Strö dem över en sallad. Naturella eller rosta dina nötter i ugn.
- Gör din egna granola/musli. Recept finns här på bloggen.
- Använd nötter istället för brödkrutonger på en god soppa.
- Ge extra protein åt vegetariska rätter med lite hackade nötter.
- Strö några hackade mandlar över kyckling- och/eller grönsakswoken.
- Blanda hackade nötter och någon grön krydda med mager mjukost för ett enkelt pålägg eller tillbehör.
- Använd nötmjöl vid bakning (av paj tex)
- Använd grovmald nötmjöl som bas när du gör pannbiffar tex. (istället för ströbröd)
Hälsa och Träning 45+ 50+ 