Den viktiga Core Träningen.

Core betyder ”kärna” och när vi talar om kroppens core så menar vi centrum för styrka och balans.

En stark core är alltid viktig. Dessvärre är det många som är svaga här, vilket kan leda till många olika känningar i vardagen.

Så – underskatta inte din coreträning.

Med coreträning bygger du upp ett starkt och flexibelt muskelparti runt och inuti mage och rygg. Man jobbar med mage, bäcken, bål och nedre delen av ryggen.

Coreträningen kan du göra på gymmet, hemma, på löprundan/promenaden. Du kan köra ett kort pass med bara någon övning. Det viktiga är att det blir en vana så du bygger upp och behåller corestyrkan.

Sammanfattningsvis – detta ger din coreträning. 

  • En bättre kroppshållning
  • Ökar stabilitet och balans
  • Stärker ryggen och musklerna runt om och kan hjälpa mot ryggont
  • Stärker magmusklerna
  • Ger en ökad kraft i övriga kroppsdelar genom ökad stabilitet

Jag vill också dela med mig av två övningar som hjälper dig att hitta de allra innersta magmusklerna som kan vara svåra att hitta. Det är viktigt att lära känna sin kropp och hur det ska kännas när man jobbar med dessa muskler. När du har känslan klar ska du alltid försöka koppla på den vid all coreträning.

Övning 1. Ryggläge, lyfta ett ben i taget. Hitta nedre, inre magen.

23D5914F-3F76-4FAD-8486-4ED9ACA3F0F1

Lägg dig på rygg med lätt böjda ben. Tänk att du får en isbit droppad på magen strax under naveln. Hitta muskeln långt inne i magen. Du ska inte pressa ner ländryggen utan fokus är att hitta muskeln och ha den aktiv under hela övningen. Lyft sedan ett ben i taget – några cm upp. Sänk långsamt. Lägg händerna på höftbenen som stöd och för att känna hur det känns när du lyfter ett ben i taget. Försök röra höftpartiet så lite som möjligt. Gör 4 lyft på varje ben. Vila. Gör 3 set.

Övning 2. Pressa händer mot knän. Hitta nedre, inre magen.

fullsizeoutput_316a

Lägg dig på rygg. Lyft upp båda benen i 90 grader. Pressa knäna mot dig och pressa händerna från dig. I detta läget ska du känna hur inre magen jobbar. Pressa 10 sek. Vila. Gör 3 set.

Gör ovan övningar varje dag. Öka på med antal repetitioner om du vill. När du känner att rutinen sitter så kan du göra varannan dag.

Testa – jag lovar att du kommer att känna skillnad och att du kommer bli starkare. Jag återkommer med flera övningar längre fram.

 

 

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: