Hälsa och Träning 45+ 50+
Hälsa, träning och livskvalitet för kvinnan mitt i livet.
Kvinna mitt i livet. Näringstillskott.
Näringstillskott. Kosttillskott mitt i livet, klimakteriet och stigande ålder?
Behöver vi näringstillskott? Vilka tillskott kan vara aktuella när vi är kvinnor mitt i livet och senare? Vitaminer och Mineraler?
Även om vi är ordentliga med kosten så kan vi kvinnor behöva extra tillskott med tanke på allt som sker i våra kroppar. Titta exempelvis på vår förlorade och förändrade muskelmassa och skelett, våra mensblödningar i förklimakteriet, minskade tillväxthormon, hår, hud, naglar, torra slemhinnor mm. Samt annat relaterat till en lägre nivå av våra könshormoner östrogen och progesteron.
Du kan alltså behöva tillskott i dina olika livscykler och även beroende på årstid och ålder.
Behovet är individuellt och det är svårt att ge generella råd men nedan har jag sammanställt några tillskott och dess funktioner som kan vara bra att känna till.
- Kalcium (benstomme, nervsystem, synkar med D-vitamin, magnesium, järn)
- Järn (blodbildning, immunförsvar, hår, naglar, synkar med C-vitamin)
- Magnesium (lugnar nervsystem, lindrar ångest, gynnar sömnen, muskler, ämnesomsättning, synkar med kalcium)
- Zink (immunförsvaret, sårläkning, bra för hår och skelett, sköldkörtel, gynnar saltsyraproduktion)
- Selen (skydd mot fria radikaler, immunförsvar, ämnesomsättning, bra för sköldkörtelhormoner)
- MSM (hår, hud, naglar, kollagen, muskler, synkar med C-vitamin)
- Vitamin D (benstomme, ämnesomsättning, immunförsvar, muskler, synkar med kalcium) Ett hormon.
- Vitamin B6, B12 (ämnesomsättning). Vattenlösliga, generellt lagras ej.
- Omega 3 (bra för hjärna, signalsubstanser, dämpar inflammationer)
För bästa utfall är en individuell utvärdering att föredra innan du börjar experimentera för mycket. Det finns tester att göra för att få fram din status och dina värden. Uppsök gärna en kunnig hälsocoach/funktionsmedicinare för detta syfte så kan ni tillsammans se över din ”bild”.
Generellt kan man dock säga att vi kan behöva Vitamin D under vinterhalvåret. D vitamin synkar med kalcium och kalcium behövs för ditt skelett.
Ett tillskott av Omega 3 kan behövas då det är svårt att få i sig tillräckligt via kosten. Beträffande Omega 3 så kommer vi också in på Omega 6. Det är kvoten mellan dessa två vi behöver ha koll på. Omega 6 är ganska lätt att få i oss (finns tex i vegetabiliska oljor) . Omega 3 finns framförallt i fet fisk. Vi vill alltså ha en kvot mellan 3 och 6 där inte 6an tar över.
Många mår också väldigt bra av att ta magnesium då det har en lugnande effekt samt verkar muskelavslappnande. Som du ser ovan så är flera mineraler också bra för hår, hud och naglar. Många känner av sämre hårkvalitet med stigande ålder och då kan tillskott hjälpa till. Lite olika dock vilket som är bäst – individuellt – du får prova.
Personligen så märkte jag stor skillnad på hår och naglar då jag kompenserade upp mina järnvärden.
Notera att extra Omega 3 inte ska tas om du äter blodförtunnande mediciner. Rådgör med din läkare.
Mina tillskott är Omega 3, Magnesium, Järn och Vitamin D. Då mår jag prima. …och såhär sorterar jag varje vecka. Ordning och reda 🙂 Den fina burken gör mig glad.
Hälsa och Träning 45+ 50+ 