Hälsa och Träning 45+ 50+
Hälsa, träning och livskvalitet för kvinnan mitt i livet.
Jobba hemma och rutiner
Förslag på rutiner när du jobbar hemma
Vi är många som sitter hemma och jobbar nu. Några är vana vid arbetsformen sedan tidigare men för flera av oss är det ganska ovant. Och det ÄR skillnad. Som egen företagare är jag van att sitta på mitt hemma kontor och här är några av mina tips.
- Sätt klockan och gå upp som vanligt
- Tag en morgon PW (powerwalk)
- Frukost som passar dig
- Byt om. Du behöver inte sitta uppklädd i kostym men hitta något som gör att du känner dig mer business än myskläder.
- Tag fram din TODO lista från igår (se punkten längre ned). Gör en prioritering för dagen och följ den.
- Löpande kommunikation med ditt jobb. Kanske ett dagligt morgonmöte (skype, zoom) för att få och ge lite pepp och motivation till varandra. Några klarar hemmajobb bättre än andra. Bra också att ha lite koll på hur alla mår.
- Jobba fokuserat och tag bensträckare och någon rörlighetsövning då och då.
- Kolla sociala medier och annat om det känns viktigt men gör det när du tar paus så det inte rullat parallellt när du jobbar. Tag bort den distraktionen.
- Tag paus och gör något annat. (se punkten ovan)
- Vädra och släpp in frisk luft.
- Boka in en lunchdate på telefon, skype, zoom. (någon eller några dagar). Eller ta en ”riktig” promenad med någon.
- Se till att du äter en lagad bra lunch. Laga maten eller gå ut och köp hämtmat hos någon lokal restaurang. Win Win. Tänk på småföretagarna. Lagar du maten själv – gör gärna storkok som räcker flera dagar.
- Avsluta arbetsdagen en bestämd tid.
- Lägg den sista kvarten på arbetsdagen på att sammanställa en TODO lista till nästa dag. Struktur och pricka av brukar fungera bra för många.
Och glöm inte bort vardagsmotionen och kombinerat med rörelse och styrketräning. Det finns många övningar du kan göra när du är ute på promenad eller hemma i vardagsrummet. Se tidigare inlägg i bloggen där jag har flera tips.
Hoppas du hittar några bra saker som kan hjälpa till att få struktur i ditt hemmajobb om det känns ovant.
Ha en fin arbetsdag – hemma 🙂
Hälsa och Träning 45+ 50+ 