Hälsa och Träning 45+ 50+
Hälsa, träning och livskvalitet för kvinnan mitt i livet.
Skogsbad – Shinrin-yoku
Vad är skogsbad. Shinrin – yoku. Måbra av naturen.
Skogsbad, Shinrin-yoku, har du kanske hört talas om. Termen kommer ursprungligen från det japanska jordbruksverket och beskriver en helande metod som går ut på att man sänks ned i naturen, dvs. tar ett skogsbad. Det handlar om att njuta av ögonblicken och stillheten och inte att ta sig från en punkt till en annan.
Flera studier har bekräftat vikten av att omges av naturen, och de positiva effekterna accepteras mer och mer. Forskning och studier visar effekter som:
- Sänkt blodtryck och blodsocker
- Mindre stress
- Förbättrad koncentration och minne
- Hjälp mot depression
- Mer energi
- Förbättrat immunförsvar
- Främjar viktnedgång.
Studier och forskning i all ära men de flesta av oss har troligen redan konstaterat att promenader i skogen får oss att må bra.
Försök att få in vanan att vistas i naturen så ofta du kan. Se det som ett ”dagligt” intag eller tillskott som kan balansera dina stressiga dagar. Bor du i stan har du säkert någon park eller liknande du kan vistas i. Eller(och) – så tar du in känslan av skog och natur i ditt hem. Exempelvis härliga växter, bilder, stenar som du plockat själv mm.
För att ytterligare förstå skogsbad så finns här några olika steg och delar att reflektera över.
- Lämna all elektronik hemma (även stegräknare)
- Följ inte utstakade stigar utan gå din egna väg, låt vägen bli som den blir
- Absorbera atmosfären och sug in alla intryck, detaljer, njut av ögonblicken, dofter, känslor.
- Tystnad och ge utrymme för reflektion. Lyssna till din kropp och själ
- Praktisera medveten närvaro. Försök att vara här och nu och lämna eventuella problem hemma.
- Pausa på vägen och ta in omgivningen
Hoppas du fått inspiration till att möta skogen på ett nytt sätt och passa på nu när våren är här – ut och njut och boosta med allt som naturen ger. Måbra känslan som jag ofta talar om.
Jag har hämtat delar av inlägget från boken ”Shinrin-yoku” av Dr Qing Li.
